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時常落枕？偏頭痛？有駝背？可能是上交叉症候群困擾你
作者：台灣復健醫學會（台北市佑康診所院長 張凱翔復健科醫師）
在我們介紹上交叉症候群之前，請您先審視一下自己的身體狀況？
您是否有：
1.長期上臂、肘關節、手及腕部在身體前側工作？
2.眼睛需長時間注視？
3.頭部常不自主往前傾？
4.長期只使用單側的上肢（包含單側的肩關節、肘關節、腕關節或手部）？
5.偏頭痛？
6.時常落枕？
7.駝背？
8.肩頸緊繃痠疼？
9.時常要仰頭才舒緩不適且偶爾會聽到頸部發出喀拉喀拉聲響？
10.膏肓無力疼痛？
11.肩膀後側無力疼痛？
12.上肢麻木伴有電刺激疼痛感？
13.被診斷有腕隧道症候群，卻老是治不好或時常復發？
14.被診斷有網球肘，卻老是治不好或時常復發？
15.被診斷有肩關節退化、骨刺、五十肩、旋轉肌袖撕裂傷，卻老是治不好或時常復發？
16.被診斷有頸椎退化、骨刺或其他頸椎疾患，卻老是治不好或時常復發？
這些問題可能都與上交叉症候群有關係！！！
現代人的生活模式常會出現坐姿生活，加上雙眼集中注視，引導頭趨前姿勢（Sedentary lifestyle and foreward head posture）除了對頸椎關節施加過多壓力，更會導致上背肌群（包括：上斜方肌、提肩胛肌及上菱形肌）須用力把頭拉回，於是肩頸區變得又硬又緊，甚至會沿著筋膜束緊繃痛到枕骨肌群、單或雙側太陽穴附近的頭骨顳區產生偏頭痛；同時也讓頸部前側屈曲肌變弱，所以您可能會常常需要自行轉動脖子，為求讓緊繃的上背肌群放鬆，卻在轉動的過程中促使頸椎關節的受力不穩定被凸顯出來，就可能出現喀拉喀拉聲響。落枕更是不消說了！
上臂往前工作姿勢（arm forward working posture）則是另一個殺手：
為了將上臂往前帶動，導致胸大肌、胸小肌連帶斜方肌前中束過度收縮，您可以注意到鎖骨上凹窩變得明顯、因胸廓變小致呼吸不順。也容易因胸大肌、胸小肌太過緊繃，而使頸椎發出的神經到胸部進入上臂的區域被壓迫，造成了上肢麻木、疼痛，甚至讓您誤以為是肩關節疾患、網球肘、腕隧道症候群……等周邊神經的問題。上臂往前工作姿勢同時也讓肩膀後側肌群肌鍵（棘下肌、小圓肌）以及中背肌群肌鍵（菱形肌、下斜方肌及前鋸肌）被拉長變得虛弱無力、膏肓痛於焉產生。但請放心，這並不是病入膏肓，只要好好抽絲剝繭、發現失衡之處，可以透過三合一的治療方式，來打破這個惡性循環！
在復健科門診常用的多重有效治療包括：
1.物理治療：以熱療、中頻向量干擾波、經皮神經電刺激鬆其緊者；以肌肉電刺激強其弱者。
2.運動治療：根據每個病人的特殊狀況給予運動建議（例如：下巴寫人字運動及手肘拉弓運動）。
3.注射治療：PRP玻尿酸修復療程來強化弱區+肉毒桿菌素放鬆治療來緩解過緊的組織，來真正解決病患的問題。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>
http://m.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1950
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